Как “убрать” живот?

Read Time1Second

Как “убрать” животик?

Мускулы животика играют одну из главных ролей в поддержании физической формы. Если у вас препядствия с поясницей либо некорректная осанка – это быть может прямым следствием недостаточной тренированности брюшного пресса. Не считая того, подтянутый животик эстетически воспринимается нами существенно благоприятнее висячего «пузика».

Но для начала развеем несколько легенд.

Миф 1. Тренировка мускул животика делает талию тоньше. Это не так. Вы не можете похудеть, лишь в определённых местах. Для того чтоб убрать жировые отложения в области талии, нужна диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и комплекс упражнений, который дозволит растрачивать больше калорий, чем вы их потребляете.

Миф 2. Самое принципиальное – количество повторов упражнения. Эффективность ваших занятий зависит от почти всех причин. Кроме количества, не наименее необходимыми являются: свойство, интенсивность, техника, концентрация внимания.

Миф 3. Необходимо весьма много трениться, чтоб привести мускулы животика в порядок. Не совершенно так. Основное тут систематичность. Довольно уделять занятиям по 20 минут 3 раза в недельку, важнее не созодать длительных перерывов меж ними.

Несколько советов перед началом

1. Контролируйте скорость выполнения упражнений, чтоб она не была очень высочайшей.

2. Напряжение мускул неизменное, вы должны ощущать, как они сокращаются, в хоть какой фазе движения.

3. Ставьте впереди себя определенные цели и задачки. Составьте план занятий и строго его придерживайтесь, при всем этом учтите все причины, которые могут для вас помешать, и заблаговременно спланируйте контрмеры.

Упражнения для брюшного пресса разделяются на четыре группы, зависимо от того, на какие мускулы они действуют: для нижней и верхней частей животика, косых мускул и комбинационного действия.

1. Более действенным специалисты признают упражнение, которое носит заглавие «велик», в нём задействованы все из перечисленных выше групп мускул.

Начальное положение: лёжа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу. Выполнение: сразу притяните друг к другу левое плечо и правую ногу, коснитесь локтем колена, левая нога при всем этом разгибается под углом 45 градусов относительно пола. Потом, не прекращая движения, сделайте то же самое в другую сторону. Представьте для себя, что вы едете на велике.

Принципиально! Лопатки отрываются от пола при любом подтягивании локтя к колену.

2. Для нижней части брюшного пресса подойдёт поднятие ног из положения лёжа на спине.

Начальное положение: лёжа на полу, подбородок прижат к груди, руки под ягодицами ладонями вниз, ноги вытянуть, пятки касаются пола. Выполнение: подымайте ноги, пока они не составят прямой угол с туловищем, потом медлительно опустите их в и.п.

Принципиально! Поясница обязана быть повсевременно прижата к полу, внимание сосредоточено понизу животика.

3. Для высшей части животика исполняем поднятие тела из положения лёжа, ноги согнуты в коленях.

Начальное положение: лёжа на спине, ноги согнуть в коленном суставе таковым образом, чтоб стопы касались пола всей ступнёй. Руки замкнуть за головой. Выполнение: поднимите высшую часть тела, оторвав лопатки от пола, задержитесь в этом положении на секунду. Потом вернитесь в начальное положение. Как ваши лопатки опять коснутся пола, повторите движение.

Принципиально! Не расслабляйтесь, возвратившись в и.п. Поясница прижата к полу в протяжении всего упражнения.

4. Для косых мускул, советую для вас упражнение, которое именуется «раскладной ножик».

Начальное положение: лёжа на правом боку, одноимённая нога мало согнута, ладонь левой руки лежит на затылке, правой – прижата к обратному боку. Выполнение: поднимите туловище и правую ногу навстречу друг дружке, задержитесь на секунду, вернитесь в начальное положение. Опосля нескольких повторений сделайте упражнение, лёжа на другом боку.

Принципиально! Не отдыхайте меж повторениями, внимание сосредоточено на работающих мышцах.

Раздельно необходимо сказать о изометрическом способе тренировки брюшного пресса, который заключается в краткосрочном напряжении мускул без конфигурации их длины. Тут вы сможете отдать волю фантазии и без помощи других придумать несколько упражнений на базе приведённых ниже.

5. Противодействие поднятию ног в положении сидя.

Начальное положение: сидя на стуле, ступни оторваны от пола на 5-10 см, руки на коленях, отклонитесь вспять. Выполнение упражнения: пытайтесь поднять бёдра, упираясь в их руками. Удержав статическое положение 10 секунд, расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Советы: на уровне мыслей представляйте приближение ног к груди, не задерживайте дыхание.

Варианты: а) делайте то же, поднимая одну ногу; б) зацепитесь ступнями за недвижную опору, держась руками за края стула, пытайтесь поднять ноги.

Подберите наилучшее себе количество подходов и повторений, равномерно его увеличивая. Для увеличения перегрузки
источник: subscribe.ru

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *