Гимнастика для шеи

Read Time3Seconds

Гимнастика для шейки

Остеохондроз – очень противное болезнь, которое может порядком попортить воспоминания от активной жизни. И чтоб не доводить ситуацию до критичной, бывалые массажисты советуют воспользоваться обычной методикой, представленной ниже. При этом есть общие способы для предупреждения остеохондроза.

До этого всего, нужно исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. Непременно и размеренно (пару раз в денек) заниматься целебной физической культурой. Это весьма принципиально: даже у человека немолодого организм, таковым образом, приходит в тонус, равномерно укрепляются поддерживающие позвоночник мускулы спины и брюшного пресса, что в общем смысле крепит и весь организм, косвенно влияет на иммунную защиту.

Категорически рекомендуется смотреть за своим питанием: не переедать, не толстеть и, таковым образом, не наращивать нагрузку на позвоночник. Долгая «вертикальная» перегрузка (стоя) просит обязательной разгрузки (например, в положении лежа). Также дамам не рекомендуется ходить длительно (наиболее 1-2 часов) на больших каблуках. При нужном и продолжительном нахождении в положении стоя найдите точку опоры для головы, тела, рук и ног. Используйте эту опору. Так вы сократите вредное действие на позвоночник. Это в особенности принципиально учесть людям с завышенным весом и ограниченным в движениях.

Последующие советы касаются лиц с в большей степени сидящим образом работы. Посиживать пытайтесь с очень выпрямленной спиной. Посидев, через любые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, временами отклоняйтесь вспять, потягивайтесь, любой час вставайте и ходите.

Спите лишь на твердом ложе. Поднимайтесь с постели мягко, почаще опирайтесь на руки. Не нагружайте суставы. Не подымайте огромных грузов (наиболее 3-5 кг), в особенности рывковыми движениями. Не носите груз в одной руке. А при подъеме груза непременно пытайтесь согнуть ноги, а не спину. Эти обыкновенные советы защитят ваш организм навечно. Принципиально лишь не ослаблять внимание к поднятым вопросцам.

Один из самых действенных вариантов гимнастики для шейного отдела позвоночника можно поделить на несколько практических упражнений, делать которые нужно, соблюдая рекомендуемую ниже последовательность. Итак, хоть какому физическому упражнению обязана предшествовать предварительная работа. В этом случае она заключается в выборе места для тренинга и сотворения критерий, благоприятствующих процедуре. При этом эту ординарную зарядку уместно созодать как дома, так и на работе.

Изберите комфортное пространство в помещении, другими словами высвободите вокруг себя место так, чтоб можно было созодать наклоны и повороты головой и руками. Замкните пальцы ладоней сзаду на затылке, при всем этом ваши локти будут на уровне плеч, и покрутитесь вокруг оси – на лево, на право, наклонитесь вниз.

Если для вас ничто не мешает, можно приступить к расчистке (выбору) места для занятий не только лишь сидя на стуле (большая часть обычных рекомендуемых упражнений), да и лежа. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните совместно прямо впереди себя, примите то же положение (руки сомкнуты на затылке) и покрутитесь в различные стороны.

Если и в этом случае для вас ничто не мешает, можно приступить к обычным упражнениям, созодать которые рекомендуется 2-3 раза в денек в течение 2-ух недель.

Методика состоит из 7 обычных упражнений:

1. Положение – сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Повернуть голову в очень правое положение, потом – в левое. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Опустить голову вниз, стараясь, по способности придавить подбородок к груди. При неплохой подвижности шейных позвонков можно подбородком почувствовать грудную выемку. Повторить 5-10 раз.

3. Сидя на стуле либо стоя, руки опущены вдоль тела. Переместить голову вспять, сразу втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз за сеанс.

4. Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, сразу надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, приблизительно в течение секунды, потом отдыхать столько же времени. Повторить 10 раз.

5. Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, сразу надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение приблизительно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.

6. Сидя либо стоя, руки опущены вдоль тела. Поднять плечи как это может быть и задерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мускулы шейки и плечевого пояса, ощутить, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз.
источник: subscribe.ru

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *