Йога для поясницы

Read Time2Seconds

Йога для поясницы

Жалобы на болезненные чувства в районе поясницы – нередкий спутник людей, ведущих неподвижный стиль жизни. Домохозяйки, любящие проводить время за компом, программеры, бухгалтеры, офисные работники, водители, швеи – сначала попадают в группу риска по развитию поясничного остеохондроза. Дело в том, что, когда мы сидим, на поясницу приходится большая перегрузка. Беря во внимание то, что на этом участке позвоночника межпозвоночные диски более уязвимы и стремительно изнашиваются, в итоге нашего долгого пребывания изо денька в денек в сидящем положении, крепкость и упругость межпозвоночных дисков в районе поясницы понижается, и мы испытываем болезненные чувства от прогрессирующего остеохондроза.

Меж тем, всех этих противных действий можно просто избежать, просто часто занимаясь йогой. В данной нам древней гимнастике практически любая асана так либо по другому ориентирована на мягенькую растяжку и укрепление спины, предотвращая застойные явления в позвоночном столбе. Но сейчас побеседуем о тех позах йоги, которые ориентированы сначала на поясницу. Предложенные ниже асаны подходят как в качестве профилактики от поясничного остеохондроза, так и облегчат 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) его проявления.

Начните в Позе Горы – Тадасане. Встаньте прямо, стопы расположите вкупе, руки – вдоль корпуса, выпрямите спину, маковкой головы потянитесь ввысь. Из этого положения сделайте наклон корпуса вперед – Уттанасана. Тянитесь к коленям грудью. Если у вас нехорошая растяжка задней поверхности ног, то колени можно согнуть. Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов.

Не выпрямляясь из предшествующего положения, упритесь ладонями в пол, ногами сделайте шаг вспять, пятками потянитесь в полу, выпрямите спину, голову опустите за линию плеч – Поза собаки рожой вниз – Адхо Мукха Шванасана.

Сейчас подайте плечи вперед, расположив их над ладонями и опуститесь на колени. Спину разместите параллельно полу. На одной полосы со спиной расположите одну прямую поднятую над полом ногу и обратную ей руку. Удерживайте положение 5 дыхательных циклов, потом повторите асану, сменив поднятые конечности на обратные.

Опосля выполнения предшествующей асаны вернитесь к опоре на обе ладошки и черед сторону сядьте на пол. Одну ногу по всей длине вытяните на полу, вторую – согните в колене и разместите ее стопу на полу за коленом прямой ноги. Корпус же разверните в сторону согнутой нижней конечности, надавив локтем обратной руки на ее колено – Половина Позы бога рыб (Ардха Матсиендрасана I). Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, потом повторите скрутку в другую сторону.

Перевернитесь на животик – последующие две асаны будем делать конкретно в этом положении. Для начала примите упор на локти, голову и туловище поднимите над полом, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь в пояснице – Поза Сфинкса (Ардха Бхуджангасана).

Усложним предшествующую асану, убрав опору с локтей – прямые руки отведите вспять, не опуская корпус и голову на пол, обе прямые ноги также поднимите над полом – Поза кузнечика (Шалабхасана).

Заключительные две асаны будем делать, лежа на спине. Приняв это положение, вытяните ноги по всей длине на полу. Потом одну ногу согните в колене и подтяните его к груди. Не прогибайтесь при всем этом в пояснице, а, напротив, вжимайте ее в пол – Половина Позы освобождения ветра (Эка Пада Апанасана).

Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, потом повторите с иной ноги.

Все также лежа на спине, обе прямые ноги поднимите до прямого угла с полом, прямые руки расположите на полу вдоль корпуса, мыски ног подайте на себя – Поза прямого угла лежа (Урдхава прасарита падасана). Зафиксируйте
источник: subscribe.ru

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *